triceps na maszynie

16.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 10px22,5kg - ostatnia ciężko, technika przykulała. 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji [...]

[...] plan jakim trenuje od ostatnich 6 tygodni i bede nim trenowal przez kolejne 2 po nim zrobie 2 tygodnie regeneracji i zaczne kolejny plan : Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 [...]

[...] coraz mniejsze obciążenie) Martwy ciąg 2x10 i 1x6 (40kg/60kg/70kg) Rozpietki 4x10 (2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg) Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (2x9kg/2x9kg/2x8kg) Dipsy? Na triceps, nadal nie wiem czy tak to sie nazywa, również na maszynie z pomocą 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 (12kg/12kg/12kg) Brzuch na maszynie 3x12 [...]

- biceps i triceps dołączyć pozniej (dopiero w dziesiatkach) czy też od poczatku? Jaka będzie róznica jesli zaczne od 15' biceps i triceps? Żadna. Prawdopodobnie ramiona tego nie odczują. - czy zawsze musi być 5% roznicy ciezaru z treningu na trening? bo w przypadku maszyn (np. linek) cięzko policzyć czy to bedzie 5% czy mniej... Nie zawsze. 5% to [...]

Witam wszystkich! Mam na imie Michał i wyrażam chęć wzięcia udziału w teście supli Roberta :) Przygode z siłownią zacząłem w wieku 18lat, ale poważne treningi i dieta zaczeła się od jakiś 3-4 lat temu i z wagi 60kg teraz jest 80kg i cały czas rośnie :) Wybierając mnie gwarantuje, że będę prowadzić dziennik treningowy należycie i sumiennie, [...]

[...] i po kazdym trenigu nog(czasami 2 X w tyg)dodawalem po jednym ruchui oprocz tego po kazdej serii 20 dynamicznych wyskokow) sroda plecy + kaptury + przedramie piatek barki + triceps + przedramie W miare staralem sie zachowywac czas miedzy seriami chociaz nie zawsze sie to udawalo Sila: tak samo rostawienie treningu jak na wytrzymalosc z tym ze tu [...]

Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8 [...]

Wydaje mi się, że do treningu nie przyzwyczaiłem mięśni, zawsze co jakies 2-3 miesiące zmieniam ćwiczenia, czy ilość powtórzeń, serii. Suplementuje się kreatyną, jak są pieniądze to BCAA, białko i vitargo w stałej suplementacji. Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać poprawnie, unikam jakiś zbędnych, niepotrzebnych ruchów, maksymalnie skupiam [...]

Plan leciutko poprawiony więc wrzucam jeszcze raz:) Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s [...]

[...] kwalifikował za pewne na Oscara :-D 14.07.2017r Oficjalnie pierwszy dzień urlopu - nie mógł się zacząć inaczej jak śniadaniem i treningiem. Dziś na warsztat wpadły barki z tricepsem. Wyciskanie żołnierskie zmieniłem na hantle, ze względu na zajęte miejsce - nie chciało mi się czekać, Extremall się kręcił to co będę stał :-P Całość treningu [...]

Aha... rozumiem przeczytałem ten artykuł o FBW i ułożyłem coś takiego (wybrałem wersje ćwiczenia 3 razy w tygodniu ABA): A: Klatka: rozpiętki na maszynie 3x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 Triceps: prostowanie przedramion na maszynie 2x10 Plecy: odwrotne rozpiętki na maszynie 2x10, ściągnie drążka zza głowę 2x10 Nogi: prostowanie nóg [...]

Wypiska z dziś, poszedł trening pleców i tricepsu Plecy : dzisiaj odpuściłem prostowniki i nie zbyt duża intensywność , sprawdzam jak to wyjdzie gdy dam dość mało powt i duży ciężar na redukcji. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie 90kg po 12 powt przyciąganie rączek na maszynie 3 serie po 6 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3 [...]

[...] na maszynie - butterfly (klatka piersiowa) 4 serie po 15 powtórzeń Pierwsza seria małym ciężarem - rozgrzewkowa 20 powtórzeń. 3. Prostowanie przedramion na maszynie (triceps, klatka piersiowa) 4 serie po 15 4. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (triceps) 3 serie po 15 na każdą rękę 5. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 15 [...]

Zgodnie z moim wcześniejszym ustaleniem, wrzucam tutaj mój plan na siłownię (trening siłowy) oraz ćwiczenia mięśni brzucha. Trening siłowy: Klatka piersiowa: => Wyciskanie na ławce poziomej: 12/10/8/6 => Wyciskanie na ławce skośnej: 12/10/8/6 => Rozpiętki na ławce skośnej: 10/8/6 Biceps: => Uginanie ramion ze sztangą: 12/10/8 => [...]

[...] - 35 kg (poprzednio leciało po 10p) b)wymachy w opadzie 3s x 15p - 15 kg (poprzednio tak samo) plecy -szrugsy maszyna - 3s x 10p 4-5-6 sztabek (poprzednio 3-4-5 sztabek) triceps -francuz 3s x 8p - 32,5kg (poprzednio 3s x 10-8p - 30kg) (ciezar samych krazkow) -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 5 sztabek (poprzednio 4 sztabki) [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 1(8) Nogi 1. Przysiady 70 x 15 80 x 15 80 x 15 90 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

Witam ponownie ! CKD - tydzień 3(10) Nogi 1. Przysiady 60 x 15 70 x 15 70 x 15 80 x 15 2. Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4s x 15 3. Wykroki ze sztangielkami 12 x 15 12 x 15 12 x 15 12 x 15 4. Wspięcia siedząc 60 x 20 60 x 20 60 x 20 60 x 20 Biceps 1. Uginania ramion ze sztangą stojąc 4s x 15 - 21kg 2. Uginania ramion młotkowe [...]

[...] Przedramie: Wyginanie nadgarstków 18-16-14 Kaptury: Szrugsy 12-10-10 Nastepny Poniedziałek Triceps: Superseria 3: Uginanie rąk na wyciągu 2 x 25-40 Pompki na poręczach (triceps) 2 x max Francus 12-12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy- 12,10,10,8,6 Unoszenie sztangi w gore-12,10,10 Przedramie: Wyginanie nadgarstków 18-16-14 Nastepna [...]

[...] bo miejsce do nagrywania mogłem sobie lepiej upatrzyć), czy bardzo mocno skopałem PP i czy to w ogóle choć trochę to ćwiczenie przypomina. Z góry dzięki. 22.05.2013 Barki,tricepsy 1. Push press rampa 6+regres 10,15,20 20x20/10x30/6x40/6x50/5x60/8x50/13x40/14x30+10x20(mp) Wrażenia mocne, tylko ciekawe jak to stoi od strony techniki, bo [...]